Witam chciałbym abyście ocenili moją dietę na mase. Waga: 78kg Wzrost: 190 cm Wiek: 18 lat Trenuje 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu biegam. Typ sylwetki ektomorfik. http://img594.imageshack.us/img594/3475/dieta20130413.png Zmieniony przez - matpajjj w dniu 2013-04-13 19:23:00
Witam! Od jutra oficjalnie zaczynam chodzić na siłownie. Dokladnie rzecz biorąc to mam zamiar uczęszczać na siłownie w następujące dni: wtorek, środa, piątek. Dlatego chciałbym aby jakiś profesjonalista ułożył mi jakiś odpowiedni plan. Troszkę o mnie: Wiek: 16 Wzrost: 186 cm Waga: 66 kg Z góry bardzo dziękuje, wszelkie wskazówki, rady mile [...]
Witam serdecznie forumową brać. Mam straż na siłowni 2miesiące. Prosił bym o rozpis treningu jaki mogę robić w warunkach domowych(posiadam jedynie 2hantelki 12kg).Niestety na siłownie nie mam obecnie pieniędzy(jestem niepełnoletni,nie pracuje)a chciał bym utrzymać formę. Wiek:17lat Waga:78kg Wzrost:178cm Chciał bym także spalić tłuszcz co nie co [...]
witam. mam nastepujacy problem cwicze od 14 miesiecy wszystkie miesnie sie ladnie rozwijaja oprocz klatki, ktora sporo odstaje od reszty. Mozecie polecic mi jakis plan z duzym piorytetem na klatke? z gory dzieki. Pare moich danych: staz - 14 miesiecy wiek - 25 wzrost - 180 waga - 88 biceps - 40 barki - 130 udo - 61 lydka - 40 klata - 107(tylko)
Wiek 17 Waga 83 Wzrost 183-184 Cel do osiągnięcia Masa i Rzeźba Staż ok roku Aktywność fizyczna gra w piłke trenowanie na hali i boisku czyli wiąże się z dużą aktywnością biegowa itd Zażywałem kreatyne / micro kreatyne (monohydrate) / teraz biorę kre alkalyn Ćwiczę teraz 3 razy w tygodniu Poniedziałem, Sroda, Piatek chciałbym żeby mi ktoś [...]
Zakupiłem sobie te odzywki ale chcialbym sie dowiedziec jak je dawkowac bo z doswiadczenia wiem ze zalecane przez producenta zazwyczaj sa zle a reczej nie odpowiednie dla mnie. CM3(proszek) + SFD BCAA w jakich ilosciach jak czesto i jak w DNT. Chcialbym o precyzyjne okreslenie ilosci gram na kazda porcje i powiedziec ile takowych porcji dziennie. [...]
Witam, wrzucam dietę, którą sam układałem i jestem na niej już od miesiąca. Przytyłem 2kg ale chętnie dowiem się czy jest ona w miarę poprawna i czy można w niej zmienić na lepsze. Kilka informacji o mnie: Wiek: 26 Wzrost: 183 Waga: 75kg Typowy ektomorfik. Aktywność: crossfit (dosyć intensywnie, 4razy w tyg) Moja dieta: [...]
[...] cp na cykl. zamierzam najpierw wszamac reactora a później cp . priorytetem jest siła i masa (choc co do masy to wiem ze cudów nie bedzie). prosze o wasze zdanie . mój staz trenigowy 2 lata . waga 80kg wiek 16 lat p.s prosze nie pisac czegos takiego zebym tego nie brał bo młody albo cus takiego bo nie o to mi chodzi. pozdrawiam i zgóry dziekuje
Witam, chciałem prosić o rozpisanie splita dla mnie, ćwiczę w domu mam ławeczkę z regulacją i modlitewnikiem, sztange, 2x hantelek no i obciążenia. Do tej pory ćwiczyłem FBW, ale postanowiłem przejść na Split, mam nadzieje że będą lepsze efekty. Jestem typowym ekto, suplementuje kreatyną :) Wiek: 21 Waga: 93kg Wzrost 200cm Biceps: 36 Z góry [...]
Wiek:14 lat Waga:53kg Wzrost:170cm Cel:Rzeżba,mięśnie. Pytanie:Chcę ćwiczyć biorać białko i kreatyne lecz niewiem w jakich ilościach i kiedy oraz niewiem czy będe rósł,a chciałbym rosnąć a nie być mały jak kurdupel.Zastosować jakąś dietę?Jeśli tak to czy ktoś może podać spis
Witam, aktualnie jestem po cyklu mono... teraz na cykl po wakacjach chciał bym kupic jakies jabłko i zastanawiam się nad cm3 lub TCM Olimpa... Z tego cylku mono ostało mi około 150 capsów kreatyny i jak myslicie dobre połączenie by było teraz to ci mi zostało mono + jakis jabłczan? Jakies propozycje co mozna by było zapodac na 2 cykl? Staż pół [...]
Witam Czy jest ktoś w stanie ułożyć mi dobry plan treningowy na rzeźbę,a zarazem trochę na siłę.Posiadam ławeczkę łamaną,gryf prosty,łamany,gryfiki,ławeczkę do brzuszków,poręcze do unoszenia nóg, wyciąg górny i dolny. Wzrost: 164cm Waga: 70kg Wiek: 22lata Suplementacja:Możliwa Staż:8miesięcy na sucho lecz teraz była długa przerwa około 2 lata ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Niedawno zacząłem chodzić na siłownię i chciałbym paru porad odnośnie diety. Wzrost : 178 Wiek : 16 Waga : 74 BF : 20% Dieta : białko ok. 200g węglowodany ok. 350g Tłuszcze ok. 65g Trenuję 4 razy w tygodniu. Poniżej kilka zdjęć aktualnej sylwetki http://zapodaj.net/images/6134adb474344.jpg http://zapodaj.net/images/c010fb49088d0.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 Wzrost: 178 cm Waga: 61 kg Współczynnik BMR 1681.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2899.85 Warzywa są uwzględnione, kurczaka będę zastępować wołowiną i wieprzowiną, tuńczyk zamiennie z makrelą i łososiem. Czy nie za dużo białka w diecie ? Zwierzęcego wychodzi 128 g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c295f83afd24d89b435aaf0bd656dda.png Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Mam pytanko do bardziej doświadczonych ludzi. Ćwicze juz kilka miesiecy a widac rezultaty (masa) ale jako ze zbilża sie lato chciałbym dobrze wyglądac wiec myśle zeby cos poredukowac. Czy to dobry pomysł? Płec: men Wiek: 16 Wzrost: 185cm Waga: 77kg Bf: około 12% /SFD/Images/2015/4/7/e195735157bf48bca8f4525d12b86052.jpg
Witam. Jestem na reverse diet, mam pytanie co do diety. Jak na przykładzie diety z dnia dzisiejszego obciąć białko do ok. 2gr/kg. Moje dane: Wiek 31 lat Staż treningowy 3 lata Skończona redukcja ok 3 tygodnie temu Waga 77 kg Proszę nie sugerować się zapotrzebowaniem kalorycznym. /SFD/Images/2016/1/28/504e61ab3a7b4401909fa60b297fb91b.jpg
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 55 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace w domu na laweczce + drazek*********e inne sporty : karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, laweczka, drazek, w poniedzialki i srody bieżnia, wioślarz Dieta : nie ma Przeciwskaznania [...]
Witam. Dane: Wiek: 21 Waga: 90 kg Wzrost: 182 cm Aktywność fizyczna: siłownia 4xtydzień, boks raz w tygodniu Celem jest utrzymanie masy mięśniowej z jednoczesnym redukowaniem tkanki tłuszczowej. W suplementacji mam witaminy z Olimpu, bcaa z Activlabu, białko Hi-Tec C-6 oraz Olimp Creatine Xplode. Proszę o opinie co do diety jaką sobie rozpisałem. [...]
